Очень часто в парке или в лесу можно встретить людей, активно передвигающихся с палками, похожими на снаряжение для лыж. Это довольно новое, но уже достаточно популярное спортивное занятие – скандинавская ходьба. Впервые это название использовали в конце 90-х. И, хотя занятие это выглядит очень просто и даже немного забавно, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья неоценима. Подобный род деятельности улучшает работу органов сердца и в целом благоприятно сказывается практически на всех аспектах жизнедеятельности человека.

Тем не мене в каждом спорте есть свои нюансы, и, если пренебрегать правилами ходьбы и рекомендациями опытных тренеров, можно навредить своему же организму. Итак, давайте разберемся, какая польза скандинавской ходьбы для здоровья и кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.

В чем отличие от обычной ходьбы пешком?

Скандинавская ходьба (или как ее еще часто называют ходьба по-фински или северная ходьба) – это разновидность спортивной деятельности, когда человек перемещается, частично перенося опору на специальные палки. Пусть название не вводит вас в заблуждение – ходить по-скандинавски не означает, что необходимо передвигаться как-то по-особенному: это все та же обычная ходьба. Просто в этом случае необходимо опираться на палки при каждом шаге.

Изначально, ходьба с опорой на палки использовались спортсменами в качестве подготовки и разогрева перед зимними тренировками. Однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба имеет пользу для здоровья (по отзывам врачей) для всех людей, вне зависимости от уровня физподготовки и телосложения. Снаряжение для финской ходьбы и вправду напоминает палки для лыж, однако между ними все-таки есть существенные отличия:

• Они короче, чем для занятий на лыжах;
• Острие палки имеет упрочненную структуру, чтобы обеспечить надежную опору и долговечность.

Неспешный променад с палками может стать отличной привычкой, которая поможет укрепить сердце, держать тело в тонусе, взбодриться и зарядиться энергией. Помимо этого, польза скандинавской ходьбы для пожилых людей – возможность снизить напряжение в связках и коленях, и тем самым преодолевать намного больше пути.

Подобный род активности также часто рекомендуют при похудении. Финскую ходьбу относят к кардионагрузкам, потому она наравне стоит с бегом. И если бегать – это не ваше, то ходить могут абсолютно все.

Польза для нервной системы

Скандинавскую прогулку удобно проводить на воздухе, так как в этом случае можно подобрать любую подходящую территорию. Прогулка со спортивными палками не только укрепляет тело, но также возвращает душевное равновесие. Психическое состояние и работа нервной системы у таких людей заметно отличается в лучшую сторону: во время занятий улучшается выработка гормонов, влияющих на общий настрой и самочувствие, повышается работоспособность.

Ходить можно как одному, так и компанией: разговоры способствуют выплеску эмоций, и возвращают чувство покоя и умиротворения. Прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям парков и скверов: прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье при остеопорозе, частых переломах из-за слабых костей и других заболеваниях, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс.

Проведенные исследования показали, что ходьба со спортивными палками на сутки ускоряет обмен веществ — соответствующий результат достигается за счет силовой тренировки средних показателей. Всего одна такая прогулка способна компенсировать целый день занятий в спортивном центре. Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных и простых способов избавления от жировых отложений. Спортивная ходьба не изматывает, не истощает организм, а приносит радость и жизненную силу.

Это интересно

• Чем полезны 20 минут быстрой ходьбы ежедневно?

• Кружится голова при ходьбе, как бороться с головокружением

Финская ходьба с палками для опоры считается довольно щадящим физическим упражнением, однако стоит иметь в виду, что соответствующие ограничения и противопоказания могут причинить ощутимый вред здоровью. Консультация врача обязательна в случае длительного перерыва в тренировках. Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками. Излишнее усердие здесь способно только навредить.

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Как мы уже упомянули, ходьба с палками подходит практически любому человеку, даже без предварительной физподготовки. И к противопоказаниям скандинавской ходьбы можно отнести разве что предписанный врачом постельный режим.

Ходьбу с палками соотносят к упражнениям общей физической подготовки. Людям, активно занимающимся спортом, она помогает разнообразить кардиотренировки или быстро восстановиться после травмы. Кроме того, скандинавская ходьба с палками – польза для пожилых и желающих похудеть, так как помогает увеличить двигательную активность.

Да и это еще не все преимущества. Какая польза от скандинавской ходьбы с палками:

• Улучшение кровообращения и функций сердца;
• Слаженная работа всех видов мышц;
• Коррекция осанки;
• Правильная работа позвоночника
  (именно поэтому скандинавская ходьба не имеет противопоказания для пожилых людей с остеохондрозом);
• Расширение легких, повышение уровня кислорода в крови;
• Улучшение сна.

Можно смело сказать, что скандинавская ходьба с палками – польза для организма в любом случае. Также удобно, что этому занятию не страшны ни снег, ни гроза, ни холод. Но прежде, чем отправляться за покупками специальных палок, важно знать, при каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – показания и противопоказания:

• Инфекция или вирус.
  В данной ситуации энергичная кардионагрузка на организм может ослабить иммунитет и отрицательно сказать на процессе выздоровления.
• Сердечные заболевания и скандинавская ходьба.
  Польза и вред в подобной ситуации определяются индивидуально. И хотя финский ход улучшает состояние сердца, при наличии серьезных заболеваний, он может усугубить существующие проблемы и стать причиной ухудшения здоровья. Поэтому важно заранее проконсультироваться с лечащим терапевтом.
• Недавняя операция или наличие нарушений опорно-двигательного аппарата.
  Финская ходьба максимально задействует позвоночник, а в случае его некорректной работы интенсивная нагрузка может оказаться нежелательной.
• Травма плеча.
  В данном виде спорта энергично действуют обе руки, что может привести к нарушению кровообращения в месте травмы. Важно подобрать грамотную систему занятий в соответствии с рекомендациями врача.

Так скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой мы уже выяснили, будет позитивно влиять на ваш организм только в том случае, если соблюдать все правила и бережно относится к своему телу.

Преимущества тренировок

Польза скандинавской ходьбы для здоровья — неоценима. Скандинавская ходьба с палками рекомендована пожилым людям, а также страдающим ожирением и тем, для кого другие виды нагрузок являются непосильными (обязательна консультация врача). В процессе занятий улучшается чувство равновесия, координация движений, исправляется осанка, что помогает решить проблему с зажимом мышц плечевого пояса, шеи и плеч. Палки позволяют легко набирать скорость и двигаться намного быстрее.

Профессиональные спортсмены занимаются данным видом ходьбы для развития выносливости. По ходу тренировок увеличиваются показатели прочности костной ткани, укрепляются грудные мышцы, а также вся верхняя часть корпуса. Те люди, которые с помощью скандинавской ходьбы восстанавливаются после нарушений опорно-двигательной системы, довольно быстро возвращаются к полноценной жизни. Происходит активация работы мозга и других жизненно важных функций организма.

Это интересно

• Тренажер имитирующий ходьбу: польза, как правильно пользоваться, узнайте из нашей статьи

• Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Это важно

Во время ходьбы включен в работу практически весь мышечный комплекс тела: задействуются пресс, ноги, руки, плечи. Нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышечные группы. Используя палки, энергии вы потратите значительно больше. Укрепляются сердце, легкие, сосуды, улучшается их функционирование.

За минуту пульс учащается на 10 ударов. При этом нагрузка на костный каркас и позвоночник сведена к минимуму. Техника ходьбы имеет следующие особенности:

• Обязательно закрепите ремни, чтобы исключить выпадение палок при нисходящем движении рук.
• Палки являются как бы естественным продолжением ваших рук; движения необходимо выполнять максимально свободно и непринужденно.
• С использованием палок производится толчок, после чего они фиксируются позади туловища.
• Движения правой руки идут синхронно с левой ногой.
• Тело несколько наклоняется вперед; темп прогулки сравним с ходьбой на лыжах.

Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют потере нескольких килограмм в течение четырех недель. В одну тридцатиминутную тренировку расходуется примерно 300 калорий. Спортивные палки дополнительно нагружают корпус и руки. В итоге, обычный шаг делает более интенсивной работу всех групп мышц — тело преображается, становится стройным и упругим.

Это интересно

• Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы

• Шведская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская ходьба с палками: польза, как правильно двигаться

Конечно, неправильная скандинавская ходьба может нанести вред для суставов. Чтобы не только получить удовольствие от ходьбы, но и повысить уровень своего здоровья, нужно учесть несколько особенностей прогулки с палками:

• Выпрямитесь, старайтесь держать спину прямо.
• Делая шаг одной ногой, необходимо параллельно делать взмах противоположной рукой.
• Ставить палку нужно на поверхность около опорной стопы.
• Темп желательно держать чуть интенсивнее, чем при обычной прогулке.
• Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот. Если вы набираете большой темп, то дышать нужно глубоко и через рот.
• После тренировки рекомендуется заминка и растяжка на все группы мышц.