В каких случаях нельзя делать массаж?

Прежде чем узнать о том, как делать массаж спины, необходимо убедиться, что для него нет противопоказаний. Каждый организм индивидуален, но есть явные факторы риска. К можно отнести:

• высокую температуру тела;
• острые воспалительные процессы;
• кровотечения и наклонность к ним;
• гнойные процессы любой локализации;
• заболевания кожи;
• тромбоз и варикозное расширение вен;
• воспаление лимфатических узлов;
• легочную, сердечную, почечную, печеночную недостаточность.

Есть и другие состояния организма, при которых массаж для спины не делается. Если у вас возникают сомнения, можно ли делать данную процедуру, то лучше получить консультацию у врача.

Кому необходима процедура?

Профилактический вид процедуры может выполняться по желанию человека. Если имеются проблемы со здоровьем, предварительно лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания. Записаться на массаж спины в Казани следует при появлении таких состояний:

• ощущение боли, дискомфорта в спине;
• синдром хронической усталости;
• снижение мышечного тонуса;
• искривление позвоночника, неправильная осанка;
• остеохондроз, отложения солей;
• частые стрессы, эмоциональные переживания;
• сниженный иммунитет;
• мышечные спазмы (зажимы);
• тяжелый физический труд.

Также делать массаж рекомендуется в период восстановления после травм – переломов, растяжений, ушибов и пр. За счет усиления кровообращения заживление происходит быстрее, также снижается болевой синдром.

Подготовка к сеансу массажа

Прежде чем делать массаж на спину нужно подготовиться как массажисту, так и тому, кого будут массировать. Первому необходимо позаботиться об оптимальной температуре в комнате, удобной кушетке или специальном столе. Вымыть руки с мылом, после чего смазать их кремом и убедиться, что они не холодные для прикосновения к спине.

Массируемому человеку для лучшего эффекта процедуры необходимо принять теплый душ и занять удобное положение на кушетке. Из одежды должно только нижнее белье. Спина должна быть ровной. Положение головы не должно мешать полноценному дыханию. Царапины на теле следует обработать йодом или другим подобным средством и во время процесса их не затрагивать.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Это облегчает вывод вредных веществ из организма, например, молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок и препятствует мышечному сокращению. Массаж улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за этого питательные вещества усваиваются более эффективно.

Подробнее узнать о целях массажа, технике выполнения и эффекте можно, посмотрев данное видео.

В сочетании с комплексом пассивной гимнастики спортивный массаж увеличивает выносливость, устраняет травмы, борется с усталостью, сохраняет спортивную форму, а также устраняет быструю утомляемость и восстанавливает силы во время или после тренировок.

Мышечный тонус

Массаж поддерживает хорошо сложенное тело бодибилдера, за счет увеличения циркуляции крови, которая улучшает мышечный тонус. Поврежденные или жесткие мышечные ткани плохо задерживают кровь, поэтому теряют тонус. Массажная техника пампинга позволяет перемещать жидкости через кровеносные сосуды и лимфатические узлы, в сосудах возникает эффект вакуума. Это повышает тонус мышц, помогая жестким и поврежденным мышечным волокнам получить питательные вещества, необходимые для восстановления и роста.

Предотвращение травм

Регулярный спортивный массаж помогает предотвращать многие травмы. Это особенно актуально для мышц спины, которые работают (динамически или статически) при выполнении любых движений как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Массаж спины должен стать обязательным элементом тренировочной программы бодибилдеров, которым практически каждый день приходится работать с тяжелым весом, что увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Психологическая подготовка

Массаж перед тренировкой или соревнованиями имеет огромные преимущества для бодибилдера, поскольку это помогает подготовиться к нагрузке не только физически, но и морально. Кроме этого, тренировки увеличивают уровень стресса, который уменьшает производительность спортсмена и ограничивают прогресс. Массаж расслабляет и снижает уровень стресса.

Вспомогательные средства

Делая массаж на спину в домашних условиях, можно почувствовать недостаток силы в руках. Не у каждого найдётся время и возможность регулярно делать упражнения для рук, поэтому лучше пользоваться средствами, которые облегчают работу и делают её более продолжительной. К ним можно отнести:

• крема, например, для рук или бюджетный вариант – детский крем;
• массажные масла, обладающие приятным ароматом;
• косметический тальк или пудра.

Решая, что использовать в практике, нужно учесть несколько моментов. Порошкообразные средства лучше подойдут для кожи склонной к потоотделению. Если есть предпосылки к аллергии, масло лучше использовать с нейтральным запахом. В качестве эксперимента можно приобрести различные эфирные масла. Смешивая их, можно найти любимый аромат и средство для процедуры.

Преимущества массажа для бодибилдера

Массаж позволяет увеличить вашу производительность и помогает максимально использовать физические возможности. Тяжелые нагрузки и травмы негативно влияют на прогресс спортсмена, однако массаж помогает бороться с этим, позволяя вам нарастить больше мышечной массы, разработать более пропорциональное и симметричное тело.

Диапазон движения

Массажные процедуры поддерживают здоровый диапазон движения для бодибилдера. Мышечное напряжение ограничивает диапазон движения и делает волокна мышц жесткими, что может привести к травме. Массаж растягивает пучки мышечных волокон вдоль и поперек, улучшая эластичность тканей.

Восстановление

Мышцы нуждаются в восстановлении нормального уровня питательных веществ, чтобы залечить микротравмы и запустить мышечный рост. Массаж ускоряет восстановление за счет увеличения проницаемости мышечной ткани и улучшения микроциркуляции, благодаря чему лучше проходит жидкость и питательные вещества.

Виды массажей спины

Перечислить все виды и приёмы массажа спины очень сложно. Однако основных направлений несколько. Важно выбрать такой массаж спины и технику выполнения в домашних условиях, при котором будет эффект.

1. Необходимо определить цель. Если она заключается в том, чтобы просто расслабить мышцы спины или привести их в тонус, используют классический метод массирования. В таких случаях также применимы спортивный и гигиенический виды.
2. Следует учитывать, что для некоторых видов массирования спины нужны специальные навыки и приспособления. К этому относятся бамбуковые палочки, вакуумные банки и различные аппараты.

Далее рассмотрим некоторые виды более подробно.

Классический

Принято считать, что классический массаж спины – это стандартный вид массажей, элементы которого применяются в большинстве других типов. Он выполняется на всём теле или отдельных его участках. В зависимости от интенсивности процедуры будет происходить расслабление, либо возвращение тонуса мышцам.

Лечебный

Сразу следует отметить, что это не просто оздоровительная процедура. Такой вид лечения назначается врачом и проходит под его наблюдением. Выполняется он более глубоко, воздействуя непосредственно на проблемные очаги. Сюда можно отнести массаж позвоночника и коррекцию осанки.

Тайский

В восточном направлении преобладает нетипичный подход к выполнению процедур массирования. Акцент направлен на активное задействование суставов и чувствительных точек организма. Протяженность процесса доходит до 2 часов, после чего к спине и органам идет активный приток крови и организм заряжается энергией.

Китайский

Это массаж спины, техника которого тесно связанна с древней восточной философией. Предварительно уделяется достаточно времени для определения психологического состояния человека. После этого с помощью разных приспособлений (иглы, щипчики) и приёмов идёт воздействие на болевые точки тела, спину и в целом на органы.

Бамбуковыми палочками

Один из лидеров антицеллюлитного массажа. Основной инструмент – палочки из бамбука, которые создают интенсивную вибрацию главным образом в зонах с избыточным весом. Сухой подход в нем не применяется, кожу обязательно нужно смазывать маслом. Кроме вибрации, с помощью приспособлений применяют еще один классический прием – выжимание.

Вакуумными банками

Стеклянные косметические банки известны много лет. Сейчас им на смену пришли аналоги из пластика и силикона. На свойствах и конечном результате это не сказывается. Для тех, кто не знает, как сделать массаж спины этими приспособлениями, в наборе идет инструкция. Главная задача процедуры – выполнить активный приток крови в ткани.

Благодаря этому постепенно исчезает «апельсиновая корочка» на ягодицах, кожа подтягивается и идёт комплексное оздоровление организма. Главное обращать внимание на состояние сосудов в местах установки банок. Если они находятся близко к коже или есть связанные с ними патологии, банки не ставятся.

Польза массажа спины

Профилактический и лечебный массаж спины оказывает благотворное воздействие на весь организм. После процедуры удается достичь таких результатов:

• усиление кровообращения;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение эластичности мышечных волокон;
• коррекция осанки;
• устранение мышечных зажимов, избавление от чувства усталости;
• улучшение оттока лимфы;
• устранение болезненных ощущений в мышцах;
• снятие напряжения.

Также процедура помогает улучшить настроение, достичь релаксации, избавиться от неприятных ощущений в спине. Даже при абсолютном здоровье массаж оказывает полезное воздействие на весь организм, помогает расслабиться и уменьшить риск развития различных патологий в дальнейшем.

Техника массажа в домашних условиях

Для того чтобы знать, как сделать массаж в домашних условиях, нет необходимости глубоко изучать анатомию и иметь много приспособлений. Речь идёт о классическом подходе со стандартными приемами. Зная их, можно освоить основные принципы массирования и заботиться о здоровье близких и своем собственном. Рассмотрим пять ключевых приёмов в освоении процесса.

Поглаживание

Обязательный приём, с которого начинают процедуру, чередуют его с другими приёмами и им заканчивают. При его выполнении с кожи механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, а также улучшаются обменные процессы. Выполняя этот щадящий приём, массажист должен максимально расслабить мышцы, пальцы выпрямить и сомкнуть. Используется он не только по току, но и против тока лимфы.

Выжимание

Схема выполнения данного приёма аналогична предыдущему, но делается с большей интенсивностью. Это обеспечивает быструю циркуляцию крови в капиллярах. Мышцы спины постепенно прогреваются, и начинается подготовка к более энергичному приему.

Растирание

При растирании рука массажиста не скользит по коже спины, как при поглаживании, а сдвигает её. Выполняется оно локтевыми краями кистей, которые движутся в противоположные стороны. При интенсивном растирании в местах выхода нервов и по их ходу понижается возбудимость нервов и соответственно болевые ощущения.

Разминание

Суть приёма в захватывании и оттягивании с отжиманием тканей. Разминание спины является массивной гимнастикой мышц и сосудов. Осуществляя массаж на спину, как делать его менее болезненно? Необходимо прислушиваться к массируемому, а также при необходимости использовать вспомогательные средства.

Завершение

Завершающим этапом служат следующие действия:

• вибрация, включающая в себя легкие постукивания и похлопывания по спине;
• щадящее применение подобных приёмов, иначе благотворный эффект может быть нарушен;
• в конце стоит вернуться к поглаживанию и дать коже «успокоиться».

В процедуры после массажа спины можно включить тёплый душ и лёгкий приём пищи.

Техника выполнения

Проводить массаж должен специалист с медицинским образованием, получивший соответствующую специализацию. Это позволит достичь лечебно-оздоровительного результата от процедуры и предупредить осложнения. Выполняется манипуляция в положении пациента на животе. Основные этапы:

1. Поглаживания спины. Необходимы для разогрева кожи и поверхностных мышц. Своеобразный подготовительный этап.
2. Растирания. Более глубокие воздействия, направленные на усиление кровотока в тканях.
3. Разминания. Глубокие приемы, воздействующие непосредственно на мышечный корсет с целью устранения имеющихся проблем и его укрепление.
4. Вибрация. Завершающий этап, необходимый для максимального расслабления мышечных волокон.

Все этапы массажист выполняет последовательно. Длительность сеанса составляет около 45 минут.

Противопоказания

Массаж спины, при наличии определенных факторов, способен нанести вред:

• Сеанс не рекомендуется проводить при остом воспалении. Массаж разогревает тело, что усиливает риск возникновения осложнений. Пока заболевание прогрессирует, процедуру проводить нельзя.
• Если на коже есть рана, нужно быть аккуратным, в повреждения может попасть инфекция.
• Воздействуя на нервную систему, разные техники массажа, успокаивает или возбуждает ее. Человеку с расстройствами психики не следует использовать процедуру.
• Людям, страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями нельзя проводить сеанс – это может стать причиной инсульта.

Рекомендации должен давать врач для каждого пациента в индивидуальном порядке. Иногда назначается определенный массаж при инфарктах для восстановления целостности систем.