Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Особенности диет для подростка от двенадцати до шестнадцати лет

Во времена подросткового периода с двенадцати до шестнадцати лет организм ребенка активно растет. Он развивается. И поэтому требует поступления определенного количества полезных веществ.

В подростковом возрасте у ребенка активный метаболизм. Поэтому ему очень важно питаться правильно. Получать достаточное количество витаминов. А также других химических микроэлементов.

Если у подростка есть небольшое количество жира, то беспокоиться об этом и садиться на диету не стоит. Задумываться о ней нужно только в том случае, если доктор диагностирует ожирение.

Если подросток все равно хочет избавиться от лишней массы, то предложите ему варианты решения проблемы. Пусть переходит на правильное питание. И придерживается определенной диеты.

Ошибка 1: cадиться на изнурительные диеты, голодать

Статья по теме Якобы полезные. 7 продуктов, которые мешают похудеть Чем грозит. Низкокалорийные диеты, большинство из которых и для взрослых-то опасны, категорически не подходят растущему организму. Именно в этом возрасте жизненно важно полноценное сбалансированное питание. Ребенок 13–15 лет должен потреблять 2000–2500 килокалорий в сутки. Дефицит любых полезных веществ бьёт по всем системам и органам подростка.
Плохое питание неминуемо плохо скажется на мыслительных способностях, жизненном тонусе, внешности (состоянии кожи, волос, ногтей, зубов), а также на половой функции. У девочек, изнуряющих себя диетами, нарушается менструальная функция и впоследствии может развиться необратимое бесплодие.

Безграмотное похудение ухудшает обмен веществ, приводит к проблемам с эндокринной системой, а с такими нарушениями похудеть впоследствии можно будет лишь с помощью врача-эндокринолога.

Какой диеты нужно придерживаться?

Мы не рекомендуем разрешать ребенку сидеть на экстремальных диетах. Таких, как, например, голодание. Или питьевой.

Программы подобной строгости могут помочь сбросить несколько килограмм за месяц. Однако, во время их применения ребенок сожжет свои мышцы. Заработает множество недугов. И диета не возымеет должного эффекта. Поскольку сброшенная масса вернется ребенку через несколько недель. Как только он начнет нормально кушать.

Вместо этого мы рекомендуем подростку перейти на правильное питание. Потреблять в рамках него только здоровую пищу. А также заниматься спортом. Например, посещать какую-либо секцию. Или заниматься в фитнес-клубе с профессиональным тренером. Который будет составлять комплекс упражнений, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия спортом и правильное питание — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Чтобы похудеть без угроз для здоровья, подросток должен стабильно кушать. Не менее четырёх раз в день. При этом, порции должны быть небольшими.

Подростку рекомендуется полностью отказаться от сладкого. А также от вредных продуктов. Разнообразных чипсов, сухариков, лимонада (кроме натурального) и пепси-колы.

Ошибка 6: игнорировать физическую активность

Чем грозит. Физическая активность почти у 40% детей от 2 до 15 лет значительно меньше той, что рекомендуют врачи. Спорт очень важен для здоровья и стройности, ведь он помогает разогнать обмен веществ и ускорить пищеварение. Подойдёт любое движение — бег по утрам, прыжки со скакалкой, плавание или хотя бы ежедневные прогулки с друзьями по парку. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю, но лучше — 5. И не менее 40 минут, ведь только по истечении этого времени начинают расщепляться жиры. В идеале подросток должен заниматься спортом ежедневно по 1,5 часа в день.

Подростку нужно перестать кушать следующие виды пищи

От рациона питания подростка напрямую зависит то, сможет ли он похудеть. Чтобы сбросить лишний вес, тинейджеру в обязательном порядке нужно прекратить кушать:

1. Фаст-фуд. Бургеры, картошку фри, пирожки из Макдональдса, шаурму, наггетсы и так далее. Эта пища содержит в себе огромное количество калорий. И является вредной. Поскольку увеличивает в организме ребенка уровень холестирина. Из-за которого, в свою очередь, сосуды чада становятся менее эластичными.
2. Чипсы, сухарики, печенье со специями (TUC). Эти продукты позволяют насытиться за короткий срок. И перестать чувствовать голод. Но, на самом деле, человеку только лишь кажется, что он наелся. Через час он снова захочет кушать. А еще, из-за сухариков и чипсов ребенок может набрать лишний вес. Поскольку в них очень много калорий. Также, из-за сухариков и чипсов появляются прыщи.
3. Свежий хлеб. Периодически его кушать, конечно, можно. Но лучше потреблять его в виде тостов.
4. Конфеты и другие сладости. Всю шоколадную и сладкую продукцию нужно внести под запрет. Подросток должен отказаться от их поедания либо полностью, либо частично. Снизить уровень их потребления максимум до одной-двух конфет в сутки.
5. Напитки. Кока-кола, фанта, спрайт. Вместо них ребенку рекомендуется пить сок или компот. А лучше — воду.
6. Соки из тетрапаков. Чтобы придать им вкуса, изготовители используют дополнительные химические элементы. В частности, консерванты. А также огромные дозы сахара. Что негативно влияет на здоровье ребенка.

Важно!

Садиться на диету можно только в том случае, если это порекомендует лечащий доктор вашего ребенка. Самостоятельно это решение принимать мы не рекомендуем. К питанию подростка нужно относиться серьезно. Чтобы в дальнейшем у вас не возникли проблемы.

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

• Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
• Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
• Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
• Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
• Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
• Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
• Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
• Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
• Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
• Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
• Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
• Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
• Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
• Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
• Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как нужно питаться во время похудения?

Когда подросток будет худеть, он должен в обязательном порядке придерживаться следующих правил питания:

1. В рацион питания в обязательном порядке нужно включить полезные углеводы. Добыть их можно из трех продуктов: фруктов, овощей и каш.
2. Питаться нужно раздробленно. Не более четырех-пяти раз в сутки. В одно и то же время. По расписанию.
3. Жареную и жирную пищу лучше не есть вовсе. Если отказаться от нее невозможно, то потребление, как минимум, нужно снизить. Вместо этого рекомендуем кормить ребенка отварной пищей. Той, которая была приготовлена на пару. Или той, которая была запечена.

Калорийность рациона питания рекомендуется снизить на 20%. Это нужно делать следующим образом.

Девочкам-подросткам рекомендуется потреблять в сутки не более 2.100 килокалорий. Мальчикам — 2.200.

При том, что суточная норма для девочек — 2.500 килокалорий. Для мальчиков — 2.700 килокалорий.

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Рекомендации по похудению подростку-девочке

Девочки-подростки зачастую неправильно понимают механизм похудения. Чтобы сбросить лишний вес, они выбирают экстремальные диеты. Однако, девочка должна помнить: если избавляться от массы слишком быстро, то это может негативно повлиять на здоровье. Питание должно быть сбалансированным.

Чтобы похудеть, рекомендуем девочке питаться в течение дня следующим образом:

1. Кушать на завтрак пищу, состоящую из углеводов. Она придаст дополнительный заряд энергии.
2. На обед потреблять пищу, в которой содержится много белков. Они избавят от голода. И дадут возможность чувствовать себя сытым вплоть до вечера.
3. На ужин потреблять пищу, в которой содержится мало калорий. Благодаря этой еде, ночью в организме подростка не отложится слишком много килограмм.

Почему подростки подвержены набору веса?

Все факторы, которые способны вызвать бесконтрольный набор веса можно условно разделить на:

1. Внешние;
2. Внутренние.

К внешним факторам можно отнести малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, сильный стресс из-за учебы, отношений со сверстниками или членами семьи. Часто бывает так, что на ребенка влияет сразу несколько внешних факторов. К примеру: подросток учится в школе, поэтому из-за занятий и уроков он сильно устает, пропускает приемы пищи. Добавим к этому проблемы с одноклассниками, из-за чего подросток может дополнительно заедать стресс. В результате причина набора веса может быть психосоматическая (заниженная самооценка и комплексы часто приводят к пищевым расстройствам) и физиологическая (сбой обменных процессов). На фоне всего этого ребенок набирает вес.

Именно из-за влияния внешних факторов дети полнеют чаще всего.

Теперь о внутренних причинах появления избыточного веса. К этой категории можно отнести генетическую предрасположенность к полноте и различные заболевания, приводящие к расстройствам обменных процессов, метаболизма и так далее. Набор веса на фоне болезней чаще всего происходит из-за нарушений гормонального обмена, патологий органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной и поджелудочной железы и прочих.

Именно из-за того, что существует вероятность набора веса из-за болезни, перед установлением диеты и прочих мер борьбы с лишним весом родителям стоит обследовать ребенка у врача.

Вполне возможно, что будет достаточно вылечить или хотя бы поставить под контроль какое-то заболевание, чтоб вес начал уходить сам по себе. Такая ситуация особенно актуальна для болезней щитовидной железы, в частности гипер- и гипотиреоза. По мере нормализации уровня гормонов щитовидки стабилизируется и масса тела.

Если по итогам обследования выяснилось, что проблем со здоровьем нет, заняться похудением можно и в домашних условиях. Но важно помнить о том, что интенсивность диеты, физических нагрузок и других мер лучше все же согласовывать с педиатром.

Что думают доктора по поводу диет подростков?

Доктора относятся к диетам подростков положительно. В том случае, если они действительно необходимы. И используются правильно.

Если во время диеты подростки будут питаться сбалансированно и выполнять советы их лечащих врачей, то похудение пройдет для них абсолютно безопасно. Без последствий.

Чем чреват лишний вес для детей?

Как уже говорилось, лишний вес может стать толчком к развитию очень многих заболеваний. Существует определенный предел по нагрузке, до достижения которого организм и все его составляющие работают правильно и слаженно. Вся система рассчитана на жизнеобеспечение одного человека. А теперь представьте, что вместо одного человека органам приходится обслуживать двух. Нагрузка на организм, как следствие, удваивается. Именно так и происходит при избыточной массе тела и ожирении. Логично, то из-за чрезмерной нагрузки органы начинают постепенно выходить из строя, что ведет к развитию болезней.

Лишний вес может стать причиной патологий:

• Опорно-двигательной системы, в особенности суставов. Происходит это из-за усиленной физической нагрузки на суставные сочленения и кости.
• Сердечно-сосудистой системы. На фоне лишнего веса часто происходит повышение уровня холестерина и сахара в крови. Это может стать причиной развития микроинфарктов, гипертонии, патологических скачков артериального давления и прочих нарушений.
• Репродуктивной системы. У детей и подростков с лишним весом часто задерживается или неправильно происходит половое развитие. В особенно это касается мальчиков. Лишний вес у них часто сопровождается падением уровня тестостерона (мужского гормона) и увеличением количества эстрогенов (женские гормоны).
• Сахарного диабета. Эту болезнь диагностируют чаще всего именно у полных людей. Когда человек имеет избыточный вес и ест много углеводистой пищи, происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу. Последняя вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.

Помимо этих дисфункций часто присоединяются и другие. Но кроме медицинских патологий к списку нарушений могут прибавиться и психологические расстройства.

Обязательно читайте: Самые популярные способы — как похудеть за 3 дня

Дети и подростки с лишним весом часто становятся жертвами насмешек и буллинга со стороны сверстников. Это приводит к появлению множества комплексов, неуверенности в себе. Такие психологические травмы редко проходят бесследно, чаще всего они продолжают беспокоить людей и в более зрелом возрасте.

Кроме того эмоциональные нарушения не редко ведут за собой и физиологические. В данной проблеме все взаимосвязано, поэтому бороться с лишним весом нужно комплексно. Следует не только следить за цифрой на весах, но и морально поддерживать и мотивировать ребенка.

Как должен проходить процесс похудения?

Сбрасывать массу нужно медленно. Максимум на два килограмма в неделю. Не больше. В этом случае организм ребенка и его здоровье не пострадает.

Если же подросток будет сбрасывать за неделю более двух килограмм, то это повлияет на него негативно. Он будет плохо себя чувствовать. А сброшенный вес вполне может вернуться обратно. Когда подросток снова начнет кушать.

Возврат веса происходит потому, что обмен веществ (из-за резко сброшенной массы и уменьшения потребления пищи) становится более медленным. Организм чада переводится в режим «самосохранения». И с большей интенсивностью потребляет пищу, которую ему дают после продолжительного голодания.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

1. Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
2. Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
3. Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
4. Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
5. И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Как помочь ребенку справиться с лишним весом?

Чтобы помочь подростку справиться с лишним весом, поддержите его. Сами начните питаться правильно. Откажитесь от фаст-фуда, вредных продуктов. Запишитесь в фитнес-клуб.

Совместные занятия в спортзале с ребенком будут мотивировать его. А когда он будет видеть, что вы кушаете правильную еду, то будет перенимать ваш шаблон поведения. И сам перестанет кушать вредные продукты.

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Периодически паркуйте свою машину и ходите пешком. Бегайте по утрам. Отказывайтесь от вредных привычек. И тогда подросток начнет повторять за вами.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись. Вот то, что должны сделать родители:

1. Обеспечить нормальную физическую активность и времяпровождение на свежем воздухе.
2. Убрать из рациона вредные продукты: газировка, фаст-фуд, сладости.
3. Следить за режимом питания – употребление только здоровой пищи, в строго отведенные для этого часы.
4. Оказывать психологическую поддержку, если она требуется.
5. Мотивировать и направлять.

Читать также…

Глютен на самом деле вреден для вас?

Запишитесь к диетологу

Чтобы составить правильную программу для похудения, есть два варианта:

1. Пойти в больницу на прием к диетологу.
2. Пойти в фитнес-клуб и попросить диетолога (или тренера) разработать подростку режим питания.

Последний вариант более эффективен. Поскольку в фитнес-клубе подростку разработают полноценную диету с привязкой к физическим упражнениям. Благодаря которым будут сжигаться лишние калории. Что положительно повлияет на физическую форму подростка. И он похудеет за короткий срок.

Меню (Режим питания)

Подростку нужно организовать трехразовое основное питание с двумя легкими перекусами — оба могут приходиться на время пребывания в школе, если занятия до 16 часов. Тогда режим питания меняется и обед в домашних условиях переносится на более позднее время, соответственно, смещается ужин, который нужно делать максимально легким.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о похудении подростков в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Влада: «Мне 15 лет. Всегда были проблемы с лишним весом, называли меня шариком, толстушкой, пышечкой. Но потом мне это надоело, решила заняться собой. Мама била тревогу, что я ем, как кот. Но я твердо двигалась к намеченной цели. Составила правильный рацион питания, занялась бегом. Через неделю стала на весы – минус 2 кг. Не особо, но уже результат. Продолжала. Через 3 месяца мой вес был минус 10 кг. Меня не узнавали знакомые, а парни стали обращать внимание. Придерживаюсь правильного питания и сейчас. Проблемы с лишним весом есть у всей семьи, но я смогла отличиться.»

Вика: «В 16 лет после летних каникул заметила, что поправилась. На каникулах этого не замечала. Когда стала собираться на первый звонок, не влезла в свою любимую юбку. Подбородок появился и круглые щечки. Неделю правильного питания, все пришло в норму. А там началась физкультура в школе, занятия, активная жизнь, лишнему весу некогда было откладываться.»

Максим: «С детства был толстеньким. Когда исполнилось 14 лет, стал себя чувствовать себя некомфортно. Девочки, которые мне нравились, не обращали на меня внимания. Нужно было что-то делать. Составил себе меню. Начал заниматься спортом. Это был бег, пресс качал, купил гирьки, стал фитнесом заниматься. Все упражнения искал в интернете. Сейчас проблем с этим нет. Похудел на 8 кг за 2 месяца. Спорт не забросил, диета уже не такая строгая.»

Ева: «Утром меня мама кормила супом, которого мне так не хотелось. В школе кушала булочки, чипсы, пирожки жареные. В обед, что придется. А вечером мама готовила сытный ужин. При таком режиме питания начала с 12 лет поправляться. К 14 мой вес был 65 кг. Занялась собой. Благодаря правильному питанию за 3 месяца сбросила 10 кг. Зарядку делала обычную.»

Игорь: «Были проблемы с лишним весом, пошел в спортзал. Занятия 2 раза на неделю, специальное спортивное питание. Буквально за месяц похудел. А через год на мое тело девчонки смотрят с блеском в глазах. Вот такие преображения.»