Каждый человек — алмаз, который Может очистить и не очистить себя. В той мере, в которой он очищен, Через него светит вечный свет… Стало быть, дело человека Не стараться светить, Но стараться очищать себя.
Лев Толстой

О пользе йоги уже, наверное, рассказано так много, что трудно написать что-то новое, не повторив давно избитые истины. Однако, как меняется время, люди, страны, куда йога приходит, так меняется она, та самая йога, а соответственно, и польза, которую можно получить посредством практики.

Начинается всё с самого определения йоги как таковой. Ведь сегодня можно встретить самые различные толкования этого слова, и иногда их смысл настолько разный и непохожий, что трудно поверить в их «единый источник». «Заниматься йогой» можно очень по-разному: как по форме, так и по сути, поэтому и прок от таких занятий может быть проявлен самым различным образом. В буквальном смысле слово «йога» в переводе с санскрита означает ‘единение’, ‘усилие’, ‘стремление’, ‘искусное делание’, ‘связь’. По сути, это единая методика тренировки физической, психической и умственной составляющих человека, направленная на его всестороннее развитие. Духовная составляющая здесь рассматривается не как что-то, находящееся в противовесе с материальным, а скорее, как развитие и реализация своего изначального внутреннего потенциала, который можно применить как в повседневной жизни, так и в минуты созидательного творчества.

Польза от практики йоги для любого человека прежде всего будет проявляться в том, каков смысл в ней заложен и какие цели она преследует. Чаще всего происходит так, что какие цели — такая и практика, какая практика — такая и польза. А выбор как практики, так и её целей, — это всегда результат деятельности ума и сознания каждого отдельного человека, это то, что находит отклик внутри его естества, приводит его каждый раз к одним и тем же упражнениям или к одному и тому же преподавателю. Вместе с тем, как меняется в своей практике человек, как достигает поставленных перед собой целей, так вместе с ним меняется и сама практика, и смысл, которым она наполнена. Часто бывает так, что человек приходит в йогу исключительно для того, чтобы поправить здоровье. Однако, по мере продвижения на пути, постепенно вовлекается в работу с умом и своей духовной составляющей.

Бывает и так, что изначально люди выбирают йогу для того, чтобы параллельно совершенствовать себя на уровне тела, ума и духа. Возможно, это память из прошлых жизней, а может, интуиция или шестое чувство, как знать. В любом случае, говорят, что если в этой жизни человек встречается с практиками йоги и самосовершенствования, встаёт на этот путь и двигается по нему, то, несомненно, в прошлой жизни он уже такими практиками занимался и на этом пути пребывал.

Почему стоит начать заниматься йогой

Огромное количество плюсов убеждает людей хотя бы попытаться начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы один раз, снова и снова обращаются к йоге, потому что после 1-го упражнения человек начинает чувствовать себя лучше.

После йоги улучшается сон, исчезает бессонница и ночные кошмары. Усилен мышечный корсет, улучшена осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уровень стресса минимален, и человек избавляется от дипрессии.

Кроме того, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, постоянные упражнения быстро приносят свои плоды. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное — соблюдать правила и опасаться противопоказаний. Даже беременные женщины и дети от 3 лет могут заниматься йогой для здоровья.

Многие женщины выбирают йогу из-за ее влияния на репродуктивную систему. Ученые подтвердили, что постоянная практика помогает улучшить гормональный баланс, а также положительно влияет на либидо. Все это в комплексе помогает быстрее забеременеть. И если вы продолжите заниматься йогой во время беременности, роды будут простыми и практически безболезненными благодаря правильной подготовке и высокой эластичности связок, мышц и суставов.

Вы можете заняться йогой в любое время, что означает, что даже занятой человек может уделять внимание своему здоровью после долгого дня или даже в начале него. Время не важно для практикующих. Главное — подготовка и быть в духе.

Как правильно выполнять упражнения?

Особенность йога-практики заключается в статичности упражнений. Любая асана (поза, которую принимает йог) требует хорошей гибкости и пластичности. Выполнение упражнений сочетается с дыхательной гимнастикой (пранаямой). Плавный вдох и выдох задействует различные группы дыхательных мышц, выводит из лёгких застоявшийся воздух, оказывает рефлекторный эффект на нервную систему. Правильное дыхание способствует мышечному расслаблению, что поможет лучше и правильнее выполнить определённое упражнение.

При выполнении упражнений важно сохранять спокойствие и не спешить, сосредотачиваясь на каждом действии. Медитативное состояние, в котором пребывает йог, требует отдельного помещения, тишины, спокойной атмосферы, по возможности – минимального количества людей.

Чем полезна йога для мужского организма

Йога очень полезна для секса. Сила, данная природой, если она не развита, будет потеряна. То же самое с гибкостью. Несмотря на то, что женщины более эластичны по своей природе, способность развивать устойчивость велика и в мужском теле. И это действительно уникально. Давайте вспомним восточных воинов, способных сгибаться, как того требуют сложные боевые приемы.

Еще один плюс женского тела — это пластичность, мобильность, утонченность, гладкость и мягкость, которые говорят о способности адаптироваться, служить цели сохранения и продления жизни. В мужчине эластичность и сила предназначены для решения возникающих проблем.

Часто мужчины не любят растяжки, считают это упражнение для женщин и недооценивают важность для гармоничного развития мышц.

Во-первых, это половые заболевания по разным причинам. Во-вторых — это психические расстройства и блоки. Завышенные требования общества, у которого в системе «ценностей» конкуренция.

В-третьих, неразборчивые отношения, сексуальные излишества, которые сейчас воспринимаются как «сила», на самом деле вовсе ей не являются, а только приводят к ухудшению здоровья.

Многие понимают, когда у них уже есть трудности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин заключается в том, что она позволяет не быть заложником природы и сексуальной энергии. Вы можете научиться использовать ее эффективно.

Вирабхадрасана

Имеет смысл начать работу над телом с низших энергетических центров — Муладхара, Свадхистана и Манипура. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джана Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие, прекрасно стимулируют предстательную железу, как и многие позы: Утитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и другие.

Работа с центрами живота и солнечного сплетения развивает силу воли, пробуждает спокойную энергию и преданность, четко ставит цели и формирует убеждения для их достижения. Каста кшатриев (воин) занимается исключительно прокачкой нижних чакр.

Высшим энергетическим центром являются чакры Анахата, Вишудхи, Аджны. Польза поз йоги для области сердца заключается в том, что они позволяют лучше воспринимать свои эмоции. Развивать в себе человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Устрасана и другие.

Постепенно, согласно дыхательным упражнениям, медитативным техникам, человек укрепляется на физическом уровне, поднимая уровень своего сознания от нижних центров к верхним: он начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

Перевернутые позы работают с верхними центрами, например: сарвангасана (поза березы), халасана (поза плуга), предплечья, кисти рук. Они толкают энергию к голове. Сахасрара-чакра — это связь с Абсолютом. На этом уровне люди думают о своих галактических поисках, целях и начинают служить обществу, вселенной, космосу и Творцу. Очищение всех энергетических центров позволяет получить энергию для творческой и личной реализации.

Упражнение, зависит от того, какой уровень сознания у человека. Если чакры не раскрыты, он становится рабом удовольствий, эгоистичных стремлений, которые постепенно приведут к деградации. Часто такие люди ведут себя грубо и даже девиантно. Как мы видим, простые практики превращаются в тонкую и продуманную систему физического и духовного самосовершенствования, находя свое отражение в реальной жизни.

Первое, что способствует такой работе — это чувство собственного достоинства и качества, необходимые для достижения своих целей. После занятий естественно беспокоиться о соседях, семье, родственниках.

Отныне все, что человек делает, исходит из его души. Такие слова, как «так необходимо», «что скажут другие», «как и все мои», не имеют над ним власти. Йога помогает вступить на путь самовыражения и реализации потенциала, заложенного Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

• Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
• Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
• Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
• Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
• Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
• «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
• «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Польза для детей

Йога хороша тем, что вы можете начать практиковать ее в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Практика не менее полезна для детей, чем для взрослых, и они обычно делают это с большим удовольствием.

Йога помогает детям:

• получить правильную осанку и исправить существующие нарушения;
• развивать устойчивость и координацию;
• научиться владеть собственным телом, разными группами мышц;
• медитировать;
• укрепить иммунитет;
• развивать фокус внимания;
• избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
• научиться самоконтролю.

Упражнения йоги отличаются от других видов спорта тем, что там нет соревновательного момента.

Дыхание

Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках, без дыхания – это просто гимнастика.

Польза для спины

Йога — самый замечательный и доступный способ восстановления позвоночника. Упражнения подходят для всех, у кого болит спина.

Польза практики велика:

• осанка улучшается;
• укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
• регулируется кровоснабжение и обменные процессы в позвоночнике;
• устранены зажимы нервных окончаний спины;
• развивается эластичность и подвижность позвоночника.

Чтобы добиться эффекта при болях в спине, необходимо заниматься под наблюдением опытного инструктора и строго следовать всем правилам практики.

Причины спазма и растяжения мышц в йоге

Мышечный спазм – это реакция мышц на нагрузку, которая проявляется в виде непроизвольного их сокращения. Во время спазма мышца становится очень твёрдой, так как из-за сжатия мелких кровеносных сосудов усложняется процесс вывода молочной кислоты из клеток.

Перерастяжение мышц – это травмирование мышечных волокон или места их соединения с сухожилием, которое происходит вследствие излишнего растяжения мышц. При растяжении возникает сильная боль, которая может беспокоить вас в течение долгого времени. Чаще всего во время занятий йогой перерастягивается задняя или передняя поверхность бедра.